fbpx
6 начина за по-приятен Home Office

6 начина за по-приятен Home Office

Dobroslava coaching
6 начина за по-приятен Home Office

Прочети още

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Да си Home office две седмици не е трагедия. Когато, обаче, знаеш, че си принудително вкъщи, перспективата се променя.

Нито си почиваш, нито си на работа.

Липсват информация, удобства, а и ако не си сам, динамиката вкъщи е различна.
Дезорганизацията води до безпокойство. А това е най-малкото, от което някой има нужда сега. По-добре е след карантината да излезем с повече знание и отпочинали, отколкото стресирани и изпокарани.

Ето шест мерки, които можете да предприемете още сега, за да се елиминирате хаоса.

  1. Определете времето и мястото за работа на всеки, който има твърди ангажименти в определени часове: например, онлайн училището за децата, телефонните разговори с клиенти, ако това ви е работата и т.н. Съобразете се със спецификата на работа – тишина, пространство и т.н.

2. Разпределете пространството така, че никой да не пречи на никого.
Всеки вкъщи е важен и е необходимо уважение към личното му пространство и ангажименти.

3. Направете списък с всички необходими неща за удобната и лесна работа на всеки. Създайте приятна атмосфера с цвете или друга аранжировка.

4. Правете общи почивки, когато е удобно на всички

5. Разпределете домакинските задължения. Готвене, пазаруване, дезинфекциране, чистене. Положението е извънредно. Всеки трябва да поеме част от ангажиментите. Направете семеен щаб и заедно решете кой какво ще прави. Никой няма интерес от изперкала майка вкъщи. Запишете задълженията на лист и ги закачете на хладилника.

6. Намерете поводи за общо вечерно забавление. Ако имате деца тийнейджъри, ги помолете да ви пуснат някой филм или сериал, който те харесват. Стиснете зъби, ако не е по ваш вкус и се опитайте с искрено любопитство да разберете, какво им харесва. Ще останете изненадани от отговорите, обзалагам се.

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Карантина без паника.

Карантина без паника.

Dobroslava coaching
Карантина без паника.

Прочети още

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Не сме предполагали, че ще се случи подобно нещо, нали? До вчера се подигравахме на вируса, а днес той ни затвори. Животът се промени от четвъртък до събота и може би нищо вече няма да бъде същото, както преди.

Особено за тези, които не успяха да си купят тоалетна хартия. Шегичка.

Или не?

Реакциите/действията на човек са резултат на неговия начин на мислене. Особено, когато става дума за стресираща промяна или събития. Както казва една китайска поговорка:

„Когато ветровете на промяната задухат, едни строят стени, а други –  вятърни мелници“

Не ме разбирайте погрешно, не казвам, че единият начин на мислене е правилен, а другият не.

Тук въпросът е: кое е полезно и кое вредно за здравето, психиката, бъдещето, близките и т.н. в този момент.

Едно е сигурно: предстоят две или повече много различни седмици и начинът, по който мислим за ситуацията, ще определи дали ще построим стена, вятърна мелница или ще превъртим от страх (без да съжалявам за силните думи).

Как мисли строителят на мелници

Мелницата е съоръжение, което използва вятъра за енергия. Подобно на тази стихия, карантината освобождава ресурси, като време, пари, допълнителна енергия.

Ресурсът време

Повечето от нас ще спестят поне по два часа дневно за приготвяне и пътуване към и от работа – това са 10 часа седмично. Като прибавим към тях съботно-неделният мол или кръчмата в петък вечер към тях ще се добавят още поне два часа. Това означава свободен ресурс от почти два работни дни!!

Не знам за вас, но аз имам една купчина идеи и желания, които си стоят затрупани под мантрата „нямам време“.

Непрочетени книги, хоби, разговори и общуване с децата, разходки далече от хората, стартиране на книга, он-лайн курсове (безплатни, колкото искаш) са ресурси от нематериално естество. И те могат да бъдат отключени сега, за да бъде построена мелница.

Ресурсът пари

Ако не сте изхарчили всичките си пари за консерви и тоалетна хартия (шегувам се-няма лошо, спестили сте от бъдещи покупки), стоенето вкъщи със сигурност ще намали разходите. Ще кажете: „да, но може и да остана без работа, защото бизнесът в който съм, най-вероятно ще фалира“. Възможно е. Ще понесем финансови загуби от ситуацията със сигурност. Но никой не ни е обещал розово и безпроблемно съществуване. Както казва Дарвин:

„Не оцелява най-силният, нито най-интелигентният, а този, който най-добре се адаптира към промените.“

Строителят на мелници ще открие начин да направи мелницата устойчива на вятъра. Ще оптимизира разходите,  ще потърси съмишленици, ще обедини ресурси, ще се научи как да работи при намален капацитет. Ще преосмисли бюджета си и ще премине през кризата.

Ресурсът Енергия

Колко енергия изразходваме, когато звънне будилникът сутрин? А когато гледаме часовника, за да не закъснеем за работа? Когато тичаме, за да вземем детето от детска градина или урок? Когато чакаме в задръстването и се ядосваме на колегите шофьори?

Всичко това спира от днес. Цялата тази енергия е свободна, за да бъде вложена в отлагани или нови идеи, учене, общуване с близките вкъщи, слушане на музика, стартиране на онлайн бизнес или блог, браузване в интернет, 420 думи на чужд език (14 дни * 30 нови думи)…. каквото искаш.

Как мисли строителят на стени

Стените са нужни. Те служат за защита, но водят и до изолация и страх.

Този, който се концентрира върху ограниченията в ситуацията, а не във възможностите от нея, има основание:

Да, ограничава се свободата на придвижване.

Да, ограничават се приходите.

Да, ограничават се контактите.

Да, съществува възможност да се разболеем.

Имаме пълното право да се паникьосаме.

До къде ще доведе то, обаче? Не е нужно да си представяме, то се вижда.

Четене на тревожни новини

Хубаво е да си информиран. Аз мисля, че вече сме пре-информирани. Корона-вирусът е изключително заразен и е ясно, че броят на заразените ще расте. Какво полезно носи информацията за поредните заболели? Драма? Възможност за ядни постове? Сухи ръце? Викове по детето: не пипай тук, не пипай там!! Нали и това ще мине… Как ще излекуваме страховете у децата си?

Висене пред супермаркета

Хубаво е да си предвидлив. Само че, паниката не е добър съветник, защото те кара да купуваш безмислени неща, които няма да те направят по-защитен. Само ще ощети бюджета и ще зазида шкафа с тоалетна хартия, докато някой невинен къса вестници.

Омраза и отчуждение

Горкият човек бил с алергична астма. Пенсионер. „Накъде е тръгнал, когато трябва да си е вкъщи?“ – ще се развика някой. А знае ли този някой, дали има кой да се погрижи за този човек или закъде е тръгнал? Паниката събужда омраза и нетолерантност.

Парализа на мисълта

Паниката е най-лошият съветник във време на криза. Тя стопира креативността и гъвкавостта на ума. Вместо да помага, води до блокаж, безпокойство и отчуждение.

Ситуацията е сериозна. Безпокойството и паниката са абсолютно нормални реакции, както и отричането.
Факт е, че животът от тук нататък ще бъде различен. Ако стресът и безпокойството са факторите, които помагат, да започнем да се паникьосваме веднага.

Ако ли пък не, в следващите седмици може да бъде заченато дете, да бъде стартиран нов бизнес, да бъде започната нова книга, да бъде създадено ново общуване.

Начинът на мислене ще определи действията, а пък те ще създадат бъдещето за всеки един от нас.

Ползотворна и здрава седмица!

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Какво учи един коуч, за да може наистина да се нарече такъв

Какво учи един коуч, за да може наистина да се нарече такъв

Dobroslava coaching
Какво учи един коуч, за да може наистина да се нарече такъв

Прочети още

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Стана модерно да се наричаш коуч. Прочиташ три книги, умееш да говориш пред хора, специалист си по всички въпроси и хоп…. титулуваш се коуч.

Само че, това няма нищо общо с професията и на мен ми се иска да внеса малко яснота.

Как се учи коучинг

Сертификационните програми включват повече от 150 часа теория и практика с превес на практиката. Международни институции, като ICF (International Coach Federation) следят за качеството на обучението чрез регулярни проверки. Преминалият такова обучение освен, че е инвестирал сериозни средства, е работил здраво, за да отговори на изпитните критерии.

Акредитациите от международната асоциация не са просто „тапия“ за присъствие, а писмени и устни изпитни нива с международни ментори. На всеки три години се изискват определен брой допълнителни часове практика и теория, защото „титлата“ трябва да се поддържа. Допълнително се доказват часове практика с реални клиенти.

 

Какво учи един коуч

Коучът се учи да слуша и задава въпроси така, че в разговора клиентът му да достигне до яснота какво е важно за него в момента и защо, кои са най-силните му ресурси да го постигне и как това ще се отрази на цялостната му житейска система.

Необходимите технически умения включват структура на разговора, визуализации, упражнения за постигане на конкретни резултати, брейнсторминг, слушане отвъд думите, техники за целеполагане и фокус, работа с ценности и други.

С още по-голяма важност е развиването на личностни умения за приемане на човека отсреща, като личност, която има ресурсите, отговорите и силата да направи промяна в живота си и/или да постигне целта, която иска.

Голямото предизвикателство е да се научиш да НЕ даваш съвети, да НЕ правиш оценка, да НЕ се сравняваш, а просто да търсиш вдъхновението и силата на този, с когото работиш.

Един истински коуч никога няма да обещае промяна от днес за утре, защото знае, че това е невъзможно и че за всеки човек процесът е уникален. По същата причина няма да даде съвет или да насочва в посока, която той смята за добре.

 

При коучинга, кормилото винаги е в ръцете на клиента.

В кои области коучингът има най-голям ефект

В корпоративния бизнес, коучингът се използва отдавна, защото създава основа за креативно мислене, системен подход, приоритизиране, личностно развитие, комуникационни умения, управление на промяната и т.н.

В личностен план, коучингът има полза, когато говорим за личностно израстване, кариерен път, здраве, качество на живот, взаимотношения и други.

Коучингът е професия на 21 век, предназначена за нас, които се опитваме да изградим баланс между идеите си за успех и наследство. Тя дава възможност да открием важното и да не губим поглед от него.

 

Прочети повече за начина, по който работя тук.

Здравей,

Аз съм Доброслава.

Музикант, предприемач и професионален коуч, посветен на идеята да ти помогне да откриеш и обикнеш себе си, за да създадеш своята уникална следа.

Когато ти кажат „Добре е да се грижиш за себе си“, става ли ти ясно какво точно да направиш?

Когато ти кажат „Добре е да се грижиш за себе си“, става ли ти ясно какво точно да направиш?

Когато ти кажат „Добре е да се грижиш за себе си“, става ли ти ясно какво точно да направиш?

Не знам как е при теб, но при мен понеделникът започва с усещането, че не съм наясно откъде да започна. Поглеждам си в тефтера и виждам ангажиментите, които са записани от преди. Между тях стоят бели полета, които ще бъдат запълнени с „все още не знам какво“. Това „не знам какво“ обикновено са всички текущи неща, последвани от няколко поста във фейсбук, разговори с колегите и нещо сладко помежду другото.

Времето в тези бели полета винаги се запълва и единственото, върху което имам контрол са предварително записаните задачи. Те се случват, защото съм определила времето и мястото за реализация. Защото са важни.

Представих си, какъв ли би бил живота ми, ако в началото на всяка седмица, преди всички служебни и задължителни лични задачи, записвах тези, които ми дават енергия, удовлетворение или просто ме радват?

Науката за човешката психика отдавна тръби, че за да бъдеш полезен или да изявиш пълния си потенциал, трябва да отделяш време за себе си.

Това, обаче, се оказва нелека задача. Какво означава да се грижиш за себе си?

(Сега, ако извадиш един списък с конкретни неща, ще ти сваля шапка! Остава ти само едно – да ги сложиш на картата и да си разчистиш време за тях!)

Ако, обаче, нямаш ясна идея, какво означава да се погрижиш за себе си, може би си от 90% от хората в цивилизования свят, които нямат ясна идея, какво ги радва!

Welcome to the club!

Погледни на нещата от положителната страна. Никога не е късно да се превърнеш в изследовател на собственото си удоволствие!

Сега сериозно.

Защо е важно да си наясно с това, което те „храни“, като личност и да му отделяш специално време?

За всеки е ясно, че ако не храни тялото си, рано или късно ще си отиде. А какво се случва, ако не храниш другите си пластове, като интелект, чувства и емоции, психика? Какво се случва с теб, като личност?

Истината е, че докато не сложиш себе си на картата, винаги ще се намира нещо друго, което е по-важно. Единственият начин да противодействаш на тази инерция е да си създадеш нов навик. Нещо като пиенето на кафе сутрин.

И защо това да не бъде  Навикът Понеделник? Още в началото на седмицата, когато тефтерът не е съвсем запълнен, да отделиш минути време за да решиш каква радост, лично предизвикателство, среща, забавление или културно мероприятие да си организираш? Да си направиш кратък брейнсторминг върху едни малки неща, които ще предизвикат големи усмивки?

Не се сещаш от какво имаш нужда?

Причината обикновено е в максимата всичко или нищо. Тази гледна точка не е донесла никому полза. В грижата за себе си малкото е повече.

Аз нямам рецепта, защото всеки човек е уникален и различни неща му носят енергия и радост. Ключът, обаче е един и той се крие в осъзнатостта на мига, в който правиш нещо за себе си. Не в количеството.

Все пак, ето някои идеи за отправна точка.

По отношение на тялото. Да се погрижиш за него не означава, че трябва да прекарваш 3 пъти седмично във фитнеса по два часа. Тялото се радва на всяко време прекарано с него. Енергия може да му даде нов ароматен душ гел, разходка след работа, разтягане на всеки половин час пред компютър. А какво да кажем за танци на страхотна музика или излежаване в неделя сутрин със закуска в леглото, като в петзвезден хотел? Спа в неделя?…

По отношение на интелекта. Умът има нужда от движение, както и тялото. Кое кара умът ти да забравя, че времето тече? Кръстословица? Нещо ново, което отдавна искаш да научиш? Време, в което да помислиш как да реализираш стара идея, която отлагаш? Да създадеш нещо от нулата? Да напишеш разказ? Да подредиш пъзел? Да поиграеш бордова игра?

По отношение на емоциите. Подобно на физическите нужди, емоционалните също имат силен глас. От какво има нужда душата? Да отидеш на театър, на концерт? Да се обадиш на приятел, с когото не си се чувал отдавна? Да измислиш подаръци за близки хора? Да направиш изненада?  Да поплачеш на филм, който обичаш? Да се смееш до сълзи, да пориташ падналите листа на улицата? Идеите са много.

По отношение на психиката. Не знам как е за теб, но това, което на мен ми дава истински вътрешен мир е благодарността. Харесва ми вечер да отделя няколко минути, в които да си спомня хубавите мигове през деня. Винаги се сещам поне за три неща, които искам да запомня и които ме карат да се усмихна. А какво да кажем за свършване на нещо, което си отлагал отдавна или на време, в което слагаш в ред важните си неща?

Идеите са много. Ако този пост те е вдъхновил да опиташ, кажи ми, моля те, какво реши да направиш за себе си в следващите дни?

Три неща, за които няма да се сетиш да се обърнеш към коуч

Три неща, за които няма да се сетиш да се обърнеш към коуч

Три неща, за които няма да се сетиш да се обърнеш към коуч

Случвало ли ти се е да имаш усещане, че се въртиш в кръг и не знаеш къде отиваш? А да искаш да направиш важна промяна и сам да се саботираш? Да не се чувстваш добре в кожата си?

(Тук вдигам ръка, защото и на трите въпроса отговарям с „да“)

Ако това не е валидно за теб – Браво! Няма нужда да четеш нататък.
Ако ли пък да, тогава нека ти кажа: Не си сам!

„Не знам какво правя с живота си“ е вече епидемия и това е една от причините, поради която коуч може да ти бъде полезен и аз ще се опитам да обясня защо.

Това, което много хора не знаят е, че коучът не е някакво мотивационно плямпало, а професионалист, който знае как да слуша, къде да вижда потенциал и възможности и как да помогне на клиента си от мъгливите идеи да получи образ с очертания. Знае как да достигне до това, което е ценно на дълбоко ниво и да извади скритите ресурси.

Най-стойностното (говоря от свой собствен опит) е че идеологията в процеса дава възможност да приемеш миналото си, да му кажеш чао и да се концентрираш в настоящия момент с настоящите нужди и цели. Това ти дава краткосрочен и дългосрочен хоризонт.

„Искам да се чувствам по-добре в кожата си“ е друга причина, за която срещата с коуч може да ти бъде полезна. Параметрите на това желание са много и за всеки човек са различни. Понякога може да са свързани с травми от миналото, за които е необходима терапия – това ще се разбере на срещата. Първото нещо, което ще направи коучът е да поговорите и да се опита да изясните заедно какво означава метафората „кожата“ за теб. Ключът в загадката е да „видиш“, „чуеш“ и „усетиш“ ситуацията, в която същата тази „кожа“ ще ти е удобна. След това просто я правите по кройката! (Съвсем не е толкова лесна работа, но това е друг въпрос.)

 „Искам да се грижа за себе си по-добре, но сякаш има някой в мен, който ме саботира“. Това е третата причина, за която най-вероятно не си се сетил, че можеш да потърсиш коуч.

Питал ли си се, как е възможно да има толкова съвети, режими, книги и прочие, които декламират невероятни рецепти в тази област и толкова хора, които постигат само краткосрочен успех?

Причините в повечето случаи са едностранчивостта на решението (само на поведенческо ниво, например) и липсата на система за поддържане на фокус върху целта.

Какво по-различно се случва, когато работиш с коуч? Включваш ресурси на дълбоко ниво и имаш човек, който те придържа към плана.

100% ли работи? Не. Няма такова нещо. Вероятността за успех, обаче, е в пъти по-висока. Казвам го от опит. Различно е.

Какво е общото в тези три толкова често срещани предизвикателства? За мен това са необходимостта от яснота, сила за промяна и отделено време за себе си. Кажи ми, колко често ти се случва да останеш насаме със себе поне за час и да се вгледаш в скритите или по-явни свои духовни, физически, емоционални или интелектуални нужди и стремежи?

Няма време? Ако няма време за теб, за кои други неща в живота ти има време?